Step.1 : 4초간 숨 들이쉬기
입을 다 문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 들이 마신다..
Step.2 : 7초간 숨 멈추기
7초간 숨을 멈춘 상태에서 참기
Step. 3 : 8초간 숨 내뱉기
8초간 천천히 세면서 숨을 내뱉기
하루에 최소 2번정도.......6주~8주간 연습해서 익숙해지면 1분 안에 숙면이 가능하다고 합니다..
4.7.8 호흡법의 효과 : 몸이 긴장감을 낮춰 빨리 잠들 수 있게 도와주고 스트레스 완화와 불안 장애에도 효과적...
출처 : 하버드대학교 출신/앤드류 와일 박사....
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